必确拉伸训练设备如何安排跑前训练？

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   跑步是很锻炼人的运动，而长跑更是考验选手综合实力的时候。
    [url=http:///www.precor.cn/zh-hans/commercial/strength/core-and-stretching/]必确拉伸训练设备[/url]跑步不仅可以减肥，还能使你的肌肉更强壮，帮助你保持健康。使你的身体更平衡。
    那么长跑需要什么技巧呢？


    长跑，即持续跑一段很长的距离，通常是5000米或更多。长跑过程中，由于氧气供应不足于肌肉活动，胸部变得闷热、喘息和腿部下沉。长跑给人一种特别的疲劳和沉重的印象。
    由于身体能量储备的限制，我们不能在没有训练的情况下跑很远的距离。不过我们可以从三方面着手：
    一、建立基础耐力；
    二、提高跑步动作的效率；
    三、增強肌肉力量。
    建立基础耐力：
    长跑需要的能量主要来源是储存在肌肉和肝脏中的糖原和脂肪。由于肝醣的转化使能源效率是比较高的脂肪，短暂的消耗过程将很快能够提供能量，但相对较少的存储和利用肝醣作为能量来维持运动的时间短；相反，脂肪相同的部分比糖原提供更多的能量，但燃烧速度较慢。脂肪储存往往比糖原更多，所以你可以保持更长的锻炼时间。
    身体任何时候肝醣和脂肪都是作为提供能量的来源，只有在不同的运动强度下，利用率不同，强度越大（跑得越快），肝糖的消耗量就越大，所以体内停留的时间就会更短。我们希望能够跑得越来越远，有利于长跑，提高脂肪转化为能量的效率。
    最有效加强基础耐力的方法是以低强度(60-70%的最高心率)去进行持续长跑，刚开始的时候5-10分钟也可以，不用介意能否维持很长时间，因为耐力是一点一点积累而来的，随着每周跑量增加，耐力亦会慢慢建立。
    提高跑步动作效率：
    进行较一般长距离跑快的训练可以令跑步动作的效能进步。长跑的训练计划内，我们可加入节奏跑训练，大概是比5公里配速稍慢一点的配速，心率维持在80-90%，感觉有点吃力，但还能在跑时说出短句，维持时间约20-30分钟。而间歇训练则是训练身体维持更快速度，由于不能够维持太长时间，我们会以慢跑作为快跑与快跑之间的休息。每次快跑距离大概是200米-600米，次数则因应不同体能情况而定。
    除了跑步训练外，我们可以透过下练习跑步专门的分解动作和强化核心肌肉来提高跑步动作的效率。分解动作如抬腿跑、后折跑，一方面可以训练跑步所使用的主肌群，另一方面令跑步动作的效率增加，用更少体力跑得更快更长。
    增强肌肉力量：
    核心肌肉越是稳固，身体作出不必要的摆动就越少，利用作跑步向前的能量就越集中。而腿部的肌肉力量愈好，除了每一步的距离会愈大外，对关节的保护性亦会愈高。我们可以通过上坡跑和一些距离比较短(100-200米)的快速跑来强化跑步的肌肉群。
    若是初学者想完成一次有质量的长跑，最好有1-3个月的训练时间。训练初期以建立跑步习惯为主要目的，等到身体有一定基础后，可在训练计划中加入节奏跑、间歇跑及肌肉力量训练。
    有这样的一段话，“我们都认可跑步人群的存在，只是你不知道他们纷纷跑在哪儿。“越是孤独的运动，越需要有人和你一起跑的感觉。这个一起不一定是要在身边，但要在同一个时空里”。在社会媒体时代，人的内在冲动要适度释放。当然，跑步仍然是一种孤独的运动，但我们需要别人知道：我在孤独。”